Beginnen met Afvallen

Afvallen is niet altijd makkelijk, soms verlies je motivatie, soms zie je niet de gewenste resultaten en soms heb je het gevoel dat je er in je eentje voor staat. Maar soms heb je ook niet de juiste kennis om af te vallen zonder dat jij je daar bewust van bent. En deze kennis heb je natuurlijk wel nodig om gewicht te verliezen! Veel mensen willen snel afvallen, maar daar is discipline en een duidelijk plan bij nodig. Daarom vind je op deze pagina de beste tips om af te vallen zo effectief en makkelijk mogelijk te maken.

Afvallen Tips 1. Voeding is belangrijker dan sport

Als je wilt afvallen is het belangrijk om te weten dat voeding veel belangrijker is dan sporten, je kunt namelijk wel afvallen door gezond te eten en niet te sporten maar niet door wel te sporten en ongezond te eten. Wanneer je een druk leven hebt en geen tijd hebt om drie keer per week in de sportschool te staan dan is het dus belangrijk om te realiseren dat gezonde voeding belangrijker is. om toch wat beweging te krijgen kun je dan bijvoorbeeld iedere dag een kwartiertje wandelen na het eten of wat vaker de fiets te pakken dan de auto.

Afvallen Tips 2. Vervang frisdrank en sappen door water of smoothies

Vervang frisdrank en andere sappen door water, thee of een verse smoothie. Frisdrank en vergelijkbare andere dranken bevatten veel calorieën en suikers. Ook (fruit) sappen uit een pak zijn erg ongezond en bevatten soms wel meer calorieën dan frisdrank. Wanneer je die dranken vervangt door water, krijg je al gelijk veel minder calorieën binnen. Wanneer je een keer per dag een (groene) smoothie drinkt krijg je ook nog eens veel vitaminen, mineralen en vezels binnen.

Afvallen Tips 3. Spreek uit dat je gaat afvallen

Wanneer je echt besloten hebt om af te vallen, vertel dit dan aan de mensen om je heen. Je familie, collega’s en vrienden, op die manier hoef je niet telkens uit te leggen waarom je geen stukje taart neemt of de hapjes liever laat staan. Ook kom je minder snel in de verleiding omdat mensen je dan minder snel iets aanbieden. Wanneer je het je omgeving verteld krijg je vaak ook meer steun, ook wanneer je het moeilijk hebt kun je juist even fijn praten met de mensen die je hebt ingelicht.

Afvallen Tips 4. Afvallen begint bij bewustwording

Wanneer je het gevoel hebt dat je geen gewicht verliest, houdt dan eens in een boekje bij wat je per dag allemaal eet en drinkt. Afvallen begint bij bewustwording, misschien eet je wel meer (of minder) dan je denkt. Het is belangrijk dat je een goed inzicht hebt in wat je allemaal eet en drinkt, op die manier kan je dingen aanpakken en veranderen.

Afvallen Tips 5. Afvallen begint al in de supermarkt

Koop geen ongezonde snacks meer zoals chips, snoep, koekjes en andere ongezonde lekkernijen. Wanneer je het niet in huis hebt, eet je het ook minder snel. Wanneer je toch wat in huis hebt of als er nog andere bewoners zijn thuis die wel snoepen leg het dan uit het zicht en op een andere plek dan waar je het normaal bewaard. Leg het op een plek waar je er niet mee in aanraking komt of er mee geconfronteerd wordt, zo maak je het alleen maar onnodig moeilijk voor jezelf.

Tip 6. Kook zelf je maaltijden

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten wat je eet, kook dus altijd zelf, koop geen voorverpakte maaltijden of afhaalmaaltijden. Ook op je werk is het belangrijk dat je zelf wat meeneemt, de kantines staan tegenwoordig vol met ongezonde broodjes en vette hap. Maak een lekkere salade thuis of neem een maaltijd mee die je over hebt van de vorige avond of maak een lekker bananenbrood en vries deze in delen in. Op die manier ben je altijd voorbereid en kan je lekkere dingen van thuis meenemen, zo kom je minder snel in de verleiding om toch iets te kopen in de kantine of onderweg naar je werk.

Tip 7. Meten is pas echt weten

Weeg je maximaal een keer per week en het liefst op een vast moment. Het heeft geen zin om iedere dag te wegen, kies een moment uit bijvoorbeeld iedere zondag of maandag. Schrijf de resultaten op of leg ze vast in een speciale app op je telefoon. Wanneer je een keer per week weegt heb je een goed zicht op je voortgang, wanneer je dit vaker doet en op onregelmatige tijden en dagen is het geen betrouwbare meting. Het werkt ook demotiverend als je ziet dat je misschien na een dag wel wat bent aangekomen, weeg dus op een vast moment op een vaste dag en houd je resultaten bij.

Tip 8. Drink een glas water voor je gaat eten

Drink voordat je iets gaat eten een glas water, op die manier ben je sneller verzadigd als je dan iets eet. Ook halen mensen dorst- en hongergevoelens vaak door elkaar, daarom kan het zijn dat je na een glas water eigenlijk geen honger meer hebt. Maar waar het vooral bij helpt is dat je minder eet wanneer je maag al wat voller zit, daarnaast is het natuurlijk goed voor je lijf wanneer je genoeg water drinkt.

Tip 9. Onverzadigde vetten zijn gezond

Mensen denken vaak dat vetten de boosdoeners zijn, dit is niet helemaal waar want er zijn ook gezonde vetten die het menselijk lichaam nodig heeft. Eet daarom zoveel mogelijk onverzadigde vetten en laat de verzadigde- en transvetten zoveel mogelijk achterwege. Slechte vetten zitten in junkfood, bewerkte producten en maar ook bijvoorbeeld in hamburgers en worstjes. Aan deze vetten heeft je lichaam niks en hierdoor kan het zijn dat je aankomt. Gezonde vetten (onverzadigde vetten) vind je in noten, vis, avocado’s maar ook in pindakaas bijvoorbeeld. Eet natuurlijk wel met mate want te veel is nooit goed, ook niet van de gezonde vetten.

Tip 10. Zorg dagelijks voor een negatieve energiebalans

Tegenwoordig zijn er veel verschillende manieren om af te vallen, maar uiteindelijk draait het allemaal om calorieën. Je valt namelijk af als je een negatieve energiebalans hebt, dit betekent dat je meer calorieën verbrand dan dat je binnenkrijgt per dag. Vermijd daarom producten die veel calorieën bevatten, eet juist producten waardoor je sneller verzadigd raakt, producten waar veel vezels of eiwitten inzitten.

Tip 11. Eet verse onbewerkte producten

Eet zoveel mogelijk verse producten, tegenwoordig worden heel veel voedingsmiddelen bewerkt om het aantrekkelijker, smaakvoller en langer houdbaar te maken voor de consument. Dit gaat helaas vaak ten kosten van het product, gezonde voedingsstoffen worden er namelijk uitgehaald en daarvoor in de plaats komen kunstmatige toevoegingen. Zelfs een zakje voorgesneden sla bevat stofjes om het langer houdbaar te maken en dat de sla niet te snel bruin wordt. Eet daarom zoveel mogelijk verse producten en zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Onbewerkt eten komt uit de natuur, hier heeft je lichaam het meeste aan. Al die bewerkte producten zitten vol lege calorieën waar je lichaam niks aan heeft.

Tip 12. Kies voor complexe koolhydraten

Als je koolhydraten eet, kies dan producten met langzame koolhydraten oftewel complexe koolhydraten, deze koolhydraten worden langzaam door je lichaam verteerd waardoor je langer verzadigd bent en er over een langeretijd gelijkmatig energie wordt vrijgegeven. ‘Snelle’ koolhydraten die zitten in pasta, brood, snoep en witte rijst. Complexe koolhydraten zitten in groenten, peulvruchten, zilvervliesrijst, volkoren producten en havermout bijvoorbeeld.

Tip 13. Geen boodschappen doen als je honger hebt

Ga geen boodschappen doen als je honger hebt, je zult merken dat je dan vaak thuiskomt met producten die helemaal niet op je lijstje stonden. Ga boodschappen doen als je gegeten hebt, maak van te voren een lijstje, plan vooruit en hou je aan je boodschappenlijstje. Zo voorkom je dat je in de verleiding wordt gebracht om toch ongezonde dingen te kopen, waar je later misschien spijt van hebt.

Tip 14. Koffie zonder melk en suiker

Houd je van koffie? Je kunt dit gewoon blijven drinken, koffie bevat namelijk nauwelijks calorieën, tenzij jij cappuccino’s of andere varianten van koffies drinkt. Kies daarom voor koffie zonder suiker en melk of een lekkere espresso. Kies in ieder geval geen koffie uit zakjes of pakjes of waar veel melk en/of suiker in zit.

Nog meer afvallen tips ontvangen? typ nu je naar en e-mailadres:

Artikelen over Afvallen