Afvallen bij je buik

Voor veel mensen is het best wel belangrijk om een platte of dunne buik te hebben. Veel mensen (vooral vrouwen) zijn heel onzeker over hun buik. Ze vinden bijvoorbeeld hun buikvet hangend en dat vinden de meeste niet mooi waardoor ze best wel onzeker kunnen worden. Vooral met feestjes, strakke kleding en / of op foto’s hebben mensen helaas een onzeker gevoel. Iedereen is natuurlijk wel onzeker over iets, maar dat is nergens voor nodig !

Het is natuurlijk mogelijk om een beetje buik vet kwijt te raken. Hoe meer buik vet je kwijt wilt, des te langer je aan de slag moet gaan. Als je langer bezig blijft gaan met sporten en gezond eten, dan val je af op een gezonde manier en dat is super belangrijk voor je lichaam. En dan kan het ook zijn dat je minder snel aankomt, omdat je lichaam dan een beetje gewend is aan alles. Het is wel belangrijk om eerst te beginnen met het berekenen van je BMI, want het moet natuurlijk niet zo zijn dat je te veel afvalt ! Veel mensen hebben vaak de neiging meer af te vallen dan dat het eigenlijk nodig is en dat moet je natuurlijk niet hebben, want als je te veel afvalt is het ook weer niet gezond voor je lichaam.

Wat mag je sowieso eten als je wilt afvallen

• Volkoren deegwaren (bijvoorbeeld volkoren brood)
• Fruit (twee verschillende soorten per dag)
• Groente (200 tot 250 gram per dag)
• Ongezouten en ongebrande noten (hand vol per dag)
• Zuivel producten (zoals : melk, yoghurt en kaas)
• Drink water (tot wel twee liter per dag)
• Drink groene of zwarte thee (zonder suiker!!)

Wat kan je beter aan de kant laten staan

• Frisdranken met prik
• Andere soorten drankjes (er zijn veel soorten die heel veel suiker bevatten)
• Extra toegevoegde suikers (onnatuurlijke suiker)
• Extra toegevoegd zout (houdt vocht vast)
• Snoep
• Cakes / cup cakes
• Taarten
• Koekjes (ook ontbijtkoekjes)
• Chips (ook groente chips !)
• Alcohol
• Sigaretten / sigaren
• Drugs
• Witte deegwaren

Het lijkt veel wat je niet mag eten maar uiteindelijk mag je toch best wel veel eten ! Want de soorten die genoteerd staan bij wat je WEL mag eten bestaan uit super veel verschillende soorten. Meer dan jij zelf waarschijnlijk zou denken. Probeer ook gevarieerd te eten, dit is belangrijk voor je lichaam, want op deze manier krijgt je lichaam verschillende soorten vitamines en mineralen binnen. Als je elke keer hetzelfde eet dan blijft je lichaam hetzelfde, maar door elke keer wat anders te eten geef jij je lichaam de kans om nog beter en sterker te worden, waardoor je lichaam zich goed kan opbouwen. Als je wat afleiding zoekt in je gezonde leefstijl, dan kun je fruitautomaten en gokkasten eens proberen.

Beweeg veranderen

Je eetpatroon veranderen is maar 1 goeie stap, want je moet natuurlijk ook meer bewegen. Zonder voldoende te bewegen is de kans nog steeds klein dat je snel afvalt. Je kan op veel verschillende en simpele manieren bewegen. Elk mens beweegt elke dag wel een beetje, hoeveel dat is verschilt weer per persoon. En hierbij bedoel ik niet bewegen in het onderwerp sporten, maar gewoon je dagelijkse bewegingen. Je zou het volgende makkelijk kunnen vervangen of je zou het kunnen toevoegen aan je sport schema.

Fietsen

Fietsen is iets wat heel veel mensen doen in Nederland. Fietsen is eigenlijk ook een sport beweging, want je blijft eigenlijk constant in beweging. Je zou kunnen fietsen naar je werk, naar school of naar een afspraak. Dit is makkelijker en sneller dan met de auto of bus ! Als je dat liever niet hebt dan kan je de oefening ook thuis doen door het volgende te doen : ga helemaal plat liggen op je rug, probeer je hoofd een beetje van de grond te tillen met je handen dit hoeft niet hoog te zijn, en doe daarna je benen omhoog en ga fietsen. Je moet je eigenlijk verbeelden dat je op een onzichtbare fiets zit te fietsen. De oefening zelf is wel wat intensiever dan wanneer je normaal fietst, maar opzich zijn ze allebei goed voor je lichaam !

Wandelen / lopen / hard lopen

Lopen doe je eigenlijk standaard al, ook al moet je naar de wc. Dus eigenlijk sport je elke dag wel, maar niet intensief. Je zou kunnen wandelen of hard lopen met een groepje vriendinnen, zo blijf je langer doorgaan omdat het vast gezellig is. Je hebt dan eigenlijk de tijd niet door als je aan het wandelen of hard lopen bent met je vriendinnen, waardoor de tijd sneller voorbij gaat dan je denkt ! Je zou ook eventueel op een loopband aan de slag kunnen gaan. Daarbij kan je zelf de snelheid kiezen en misschien nog de hoogte (net als een berg omhoog lopen). Of je nou alleen wandelt / hard loopt of loopt of met vriendinnen, het is en blijft de beste basis sport !

Zoals je ziet kunnen je dagelijkse bewegingen zelfs goed van pas komen voor als je wilt afvallen ! Je hoeft niet perse super veel te sporten en super veel moeite en energie in te steken, gewoon doen hoeveel jij wilt en kan want dat is al meer dan genoeg !